Prasarita Padottanasana e seus ganhos

Prasarita Padottanasana (postura de alongamento intenso com os pés afastados) é uma postura que combina flexão e inversão e, quando feita de forma cuidadosa e atenta, traz os benefícios combinados desses dois grupos de posturas.

Como montar a postura:

• Afaste as pernas em um pouco mais de 1 metro de largura, deixando os pés alinhados;

• Com as mãos no quadril, leve o seu tronco o mais horizontal possível com a coluna ereta como mostra a figura nº 1. As pernas estão estendidas, mas cuidado para não hiperextender os joelhos. Investigue o máximo ângulo entre as suas pernas e o tronco, atento aos limites do próprio corpo. Aproveite para alongar a coluna, deixando-a o mais  ereta possível. Esse passo é importante para priorizar a flexão de quadril e para não sobrecarregar os discos intervertebrais lombares.

• Por fim, complete a postura aproximando o tronco das pernas e curvando levemente a coluna, deixando o cóccix apontando para cima, como nas figuras nº 2 e 3. Você pode permanecer nessa posição por aproximadamente 30 segundos ou pelo tempo  que estiver confortável.

  

  Agora vamos aos benefícios dessa bela postura! Com ela você:

  1. Fortalece, alonga e tonifica os músculos das partes internas e externas das pernas;

  2. Fortalece e alonga toda a coluna vertebral e as costas, trazendo um alivio nas dores dessas regiões;

  3. Aumenta a abertura pélvica;

  4. Ao ficar de cabeça para baixo, favorecemos o retorno sanguíneo,  oxigenando o cérebro e consequentemente melhorando suas capacidades como memória e concentração e  gerando um impacto sutil em nosso ânimo e disposição;

  5. A força da gravidade ativa os músculos do abdômen, expandindo a energia vital no corpo sutil e massageando e tonificando os órgãos abdominais, resultando em uma melhora em todo o seu funcionamento.

  Atenção!!! Pessoas com problemas lombares devem evitar a postura final e passar um tempo maior no passo indicado na figura nº 1. A qualquer indicativo de dor, interrompa a postura. A descrição acima tem o intuito de aprimorar a técnica do praticante e não substitui a presença de um professor.